a d e k zapotrzebowanie

Witam :) Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu + jeżdżę konno. Jestem raczej szczupła i chciałabym nabrać masy mięśniowej, ale nie chce się zalewać tłuszczem ... moje zapotrzebowanie to 2600, ale nie wiem czy powinnam robić mase :/ pomocy! Masa: 53 kg Wiek : 16 lat Wzrost : 168 cm /SFD/2017/1/23/970a354a6ac94b43a5924613fd4a5fce.jpg Zmieniony [...]

więc tak, mam diete ułożoną 40b/10t/50ww(masa), zapotrzebowanie ~3000kcal i teraz jak ze jestem ekto- chce dorzucić na bilans dodatni 240g z supli (ok 900kcal) czy nie jest to zbyt duża ilość, o zalanie się nie obawiam bo i tak bedzie mnie czekać redukcja. ps. gain bolic Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-02-07 00:01:28 Zmieniony przez - [...]

[...] biceps, triceps, brzuch 2) wiek 15 3) waga/wzrost 54/165 4) staż treningowy 3 mies. 5) cel cyklu masa i siła 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Staram się ,jeść więcej białka. 7) Mam Hantle do 10kg. (podnosze 4-5). Prosze o ułożenie treningu na 5 dni w tygodniu :) Weźcie pod [...]

[...] postanowiłem sam ułożyć dietę dla siebie, lata zaniedbań spowodowały to że się sknurzyłem i chciałbym się naprawić proszę pomóżcie! Troche info o mmnie wiek - 23 waga - 93 wzrost - 178 wg Tego dzienniczka na potreningu.pl moje zapotrzebowanie po odjeciu wynosi 2700kcal Trening planuje 4x w tygodniu plus po 30 minut aero po treningu siłowym

Powiedzcie mi układacie sobie sami diety czy konsultujecie to z Trenerem bądź Dietetykiem ? Dziennie zapotrzebowanie kalorii wyliczacie z tych kalkuratorów czy mam na to nie patrzeć ? i jeszcze jedno... dieta redukcyjna czy dieta na mase to juz sam podejmuje decycje w którą strone chce iść Okej , ale czy składniki diety sie jakoś różnią , czy [...]

Cześć. Chciałbym żebyście doradzili w razie potrzeby jakie zmiany zastosować Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1772.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3057.27 Węglowodany 55% 1681.5kcal = 420.38gram Białko 15%% 458.59kcal = 114.65gram Tluszcz 30% 917.18kcal = 101.91gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3f7963f108a4ae2a683eaac8bd03c82.png

witam, mam 180cm i 75kg i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:) Czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne głównie siatkówka...) to pozbęde sie tłuszczu? chodzi mi w sumie o brzuch który od niedawna ćwicze. I czy [...]

witam.. na podstawie artykułów z tego forum ułozyłem diete i proszę o poprawe. zapotrzebowanie 2600kal... w diecie jest 2400+warzywa wiec pewnie to 2600 bedzie... 4,8g ww na kg, 0,8g tłuszczy na kg, 1,8g białka na 1kg ciała. cel-masa mieśniowa.

Witam proszę o sprawdzenie diety na rzeźbę pierwszej diety Jestem kajakarzem i czy tych węgli starczy ? To moje zapotrzebowanie jak coś Aby utrzymać wagę Kalorie 3496.61 Węglowodany 55% 1923.14kcal = 480.79gram Białko 15%% 524.49kcal = 131.12gram Tluszcz 30% 1048.98kcal = 116.55gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2030f50e84b343489698cee9e80b191c.png [...]

Witam, to moja pierwsza dieta , zabralem sie za to po przeczytaniu postwo podwieszonych itp... Cwicze od około 4 miesiecy bez diety, jadlem poprostu ryz, kurczaka, jajka itp ale bez zadnych wyliczen, efekty są zadowalajace :) jednak od jakiegos czasu czuje jakbym stal w miejscu .. postanowilem wkoncu zabrac sie porzadnie za ta diete:) WIek:17 [...]

Witam, proszę o ocenę diety lat 18, waga 69, cel narazie redukcja/trzymanie wagi,dodatkowa suplementacja BCAA/animal flex zapotrzebowanie na b/t/w: 125/111/460(7 treningów w tygodniu SW 3x silownia + 2 biegowe, mimo to nie jestem w stanie zjadać tyle ile jest wymagane kalorii by trzymać wagę) Suma dobowa: 2476 kcal 177 g białka 64 g tłuszczu [...]

Witam! Szybkie pytanie o ilość kcal, czy w miarę dobrze wyliczyłem swoją redukcję. Wiek 22 lata Wzrost 180 Waga 90 Praca fizyczna (dziwganie codziennie workow, palet 25kg, kilkadziesiat razy dziennie) stojąca 8h. 3x w tygodniu FBW po 40min 2xkarate po 70/80min 1 lub 2x bieganie po 20 min, interwaly Zapotrzebowanie 2800Kcal. Zaczalem od 2500 i [...]

Wiek 19 lat, waga 70kg, cel: masa, dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal do utrzymania wagi. Dwa treningi dziennie. O 10 siłownia, o 18 boks. Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. W dni nietreningowe pomine odżywki białkowe i węglowodanowe. Do większosci posiłków chce dołożyć warzywa i owoce. Do jednego z posiłków chce dodać omlet [...]

Witam przychodzę z pytaniem rozpoczynam redukcję moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500 kalorii. Chciałbym zapytać czy 1 krokiem na redukcji jest odjąć daną pule kalorii bez dodawania cardio czy lepszą opcją wydaję się być w zerze kalorycznym a dorzucenie cardio a dopiero później obciąć kalorie z diety ewentualnie połączenie dwóch opcji czyli [...]

[...] się do 38 kilo,ale teraz juz jest wszystko ok,waże w normie i chce te wage utrzymać.Jem wszystko(oprócz słodyczy,cukru i białego pieczywa).Chciałabym zeby ktos mi doradził...ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne dla dziewczyny o wadze 48 kilo??no i czy waga po "dotarciu"do mniejwiecej normy i nie objadaniu sie powinna sie zatrzymac?????

Witam! Sorki jeśli będę w jakiejś części powielał inne pytanie ale natknąłem się na problem... --- Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ??? --- Wiem że sprawa zależy od metabolizmu, ale wg jednych wskazówek wychodzi mi 2800 a innych 3700 ... to dość spora różnica ... więc jeśli specjaliści mogliby się wypowiedzieć w temacie .... może krótko - [...]

Witam mam kolegę który przy wzroście 185 cm waży 120 kg :)) (nie ćwiczy a praca siedząca ale zaczyna ćwiczyć).I następujące pytanie czyli jak policzyć mu zapotrzebowanie tak jak normalnej osobie czyli np z kalkulatora np na potreningu i obciąć te 500kcal czy jakoś inaczej? Czy stopniowo zmniejszać z tych wyliczeń z kalkulatora. Z góry dziękuje za [...]

Siemka . Zrobiłem sobie dwie diety i mam pytanie która bd lepsza . 172cm wzrostu 68kg zapotrzebowanie 3000 kcal dziennie /SFD/Images/2016/1/13/eb1402795d1d40ef956a37438c8bb8c9.jpg /SFD/Images/2016/1/13/510e24900c854e51b67ed7523a9cc453.jpg Zmieniony przez - Psychciu w dniu 2016-01-13 20:23:04

Siema choruje na cukrzyce typu 1.Insulino zależną zastrzyki biorę 4x dziennie.Chciał bym się dowiedzieć czy w moim przypadku mogę rozpocząć cykl na mecie.Słyszałem dożo ludzi mówi ze normalnie mogę brać inni mi odradzają brania metki ponieważ zapotrzebowanie na insulinę wzorowanie o 200-300%. Co o tym sadzicie.

Moja dieta narazie wygląda następująco http://zapodaj.net/b9a31e8c27f67.png.html http://zapodaj.net/6e9c7acf53068.png.html Policzyłem sobie zapotrzebowanie i wynosi tak 2569 kcal BTW 144,27/68,7/343 Czyli mam jeszcze podbić kalorie? Nie liczę obiadu , ale tam wyjdzie gdzieś 500 kcal i brakuje mi jeszcze 500 kcal . Jaki posiłek mi polecacie ? Może [...]